„Penki už Lietuvą“ pasaulio lietuvių bėgimas – puikus būdas sustiprinti savo fizinę formą ir išbandyti save. Norint pasiruošti šiam bėgimui, kviečiame laikytis šių 10 patarimų
Trumpas „5 už Lietuvą“ video apie tai, kaip pasiruošti penkių kilometrų bėgimui. Žiūrėk ir pradėk treniruotis jau šiandien.
Paspaudus įkeliamas YouTube grotuvas (youtube-nocookie.com).
01Treniruokitės: sukurkite savo treniruočių planą, kuris įtrauktų skirtingo intensyvumo bėgimus, atstumą ir greitį.
02Pradėkite nuo pagrindų: jei nesate įpratę bėgti, pradėkite nuo mažesnių atstumų ir pamažu didinkite nubėgamą atstumą.
03Interaktyvios treniruotės: kas kelias dienas atlikite treniruotes, kai bėgate trumpus atstumus dideliu greičiu ir po to lėčiau atstatote kvėpavimą.
04Stiprinkite raumenis: papildomai įtraukite raumenų stiprinimo treniruotes skirtas pagrindiniams bėgimo raumenims.
05Skirkite pakankamai laiko poilsiui: po intensyvių treniruočių svarbu leisti savo kūnui atsistatyti.
06Siekite subalansuoto maitinimosi: valgykite įvairaus maisto, įskaitant angliavandenius, baltymus ir sveikus riebalus.
07Netingėkite prasimankštinti prieš bėgimą: prieš treniruotę atlikite keletą dinaminių tempimo pratimų.Svarbiausia – būkite nuoseklūs ir stebėkite savo kūno jums siunčiamus signalus. Pasiruošimas bėgimui - intensyvus darbas, tačiau jis gali labai atsipirkti, jei jį atliksite kruopščiai ir nuosekliai.
